TDA/H et sophrologie : Comment retrouver l’équilibre à la maison?

Journée difficile, à l’école Octave, 9 ans, s’est disputé avec un de ses amis pendant la récréation. Au moment d’expliquer ce qu’il s’est passé à un adulte, aucun mot n’est sorti de sa bouche. Impossible pour lui d’exprimer oralement ce qu’il vient de vivre tellement le sentiment d’injustice le submerge. Sentiment qui redouble quand son éducatrice prend la décision de faire assoir les deux enfants pour qu’ils se calment pendant quelques minutes. Il prend évidement cela pour une punition.

De retour à la maison, le mutisme est toujours aussi complet. Pas la peine de penser aux devoirs là tout de suite! Il vaut mieux le laisser goûter, prendre un moment pour jouer, lui changer les idées. Petit à petit, Octave se détend. Le jeu lui permet de retrouver l’usage de la parole à travers les personnages qu’il met en scène. Avec un peu de chance, le bain et le souper se passeront plus ou moins normalement, mais toujours aucun détails sur ce qu’il s’est passé à l’école.

Apporter la sécurité pour que votre enfant TDA/H trouve les mots

Vient l’heure du coucher. Bien installé sous sa couette, au milieu de ses doudous, Octave se décide enfin : « Maman , il y a une chose que je n’arrive pas à te dire…. » Alors, maman se met à poser des questions, pas trop dirigées pour commencer :

• « Cela concerne quelque chose qui s’est passé aujourd’hui? »
• « A l’école ou à la maison? »
• « Est-ce que c’est une chose qui t’as fait peur? Ou qui t’as rendu triste? »
• « Est-ce que cela s’est passé avec Matthieu ou Melik ? »
• …

Petit à petit, au fil des réponses, Octave finit par tout expliquer calmement. Il a besoin de tout dire, dans les détails. Cela prend un peu de temps, mais c’est nécessaire pour qu’il passe une bonne nuit. Avant de s’endormir, il demande encore une histoire, ou une hypnose, ou une EFT…un gros câlin. Complètement apaisé, il ferme les yeux et s’endort en quelques minutes.

Une seule solution : prendre le temps

J’ai fini par comprendre qu’avec Octave, la patience est ma meilleure alliée.

Oui, quand on a du temps, c’est facile, mais on n’a pas toujours ce temps nécessaire à l’enfant TDA/H pour qu’il puisse intégrer son vécu avec calme et sérénité… Parce que ce temps-là, c’est aussi celui dont j’ai besoin le soir pour décompresser après une journée de travail. Je suis fatiguée. J’aimerais juste me poser, mais, c’est impossible.

Evidement, tous les parents vivent cette expérience. Que nos enfants soient ou pas TDA/H, nous leur consacrons une grande attention. Pourtant, avec un petit TDA/H à la maison, ce temps d’attention est vite doublé, voir plus s’il s’agit de gérer des moments de crises.

Quand les émotions bloquent les mots…

L’incapacité de l’enfant à exprimer ses ressentis avec des mots, le pousse souvent à les exprimer autrement. Il se met à faire du bruit parce qu’il a besoin d’attirer l’attention. Il se met en colère pour des broutilles. Il ennuie son frère ou sa sœur, toujours pour les mêmes raisons… Et pour peu qu’on fasse une remarque, que l’on se fâche ou que l’on minimise le problème, c’est l’escalade.

Il n’y a qu’une seule solution : accorder du temps. Dans les moments de crises mais aussi tout au long de la journée… Et ça, à l’ère de l’internet haut débit…c’est presque un paradoxe!

Comment aider son enfant au quotidien?

Prendre le temps, car pour lui, ce qui vous parait simple est en réalité très compliqué. Il faut l’aider à s’organiser, ne rien oublier, planifier… Et cela, pour les parents, signifie en réalité qu’il faut réfléchir pour deux.

Quand un enfant est petit, cela semble naturel…. Quand votre enfant de 9 ans continue à ne pas s’habiller seul le matin, attendre que vous lui fassiez ses tartines pour le petit-déjeuner sans vous tromper…(à vous de deviner ce qu’il a envie de manger, parce qu’il est incapable de vous le dire tellement il y a de bonnes choses sur le plateau devant lui). Que vous devez lui rappeler 5 fois de mettre son manteau ou ses chaussures, ou d’aller se laver les dents… avant de partir pour l’école. Cela devient éreintant pour toute la famille parce que le stress et les tensions montent, que les disputent se déclenchent fréquemment, qu’on n’a plus de temps en couple ou très peu, qu’on a l’impression de mettre de côté le petit frère ou la grande sœur…

Alors, oui, il faut mettre des choses en place pour ne pas friser le Burnout!

Pour aider à mieux gérer les émotions de tout le monde à la maison voici quelques conseils simples :

• Donner la possibilité à chacun d’avoir un espace à lui. Cela ne veut pas dire forcément que chaque enfant doit avoir sa chambre, mais que dans la chambre, l’espace de chacun soit clairement défini et que l’on demande à l’autre son autorisation pour pénétrer dans son espace.

• Le matin, pour aider votre enfant à s’organiser et à se gérer seul, afficher les tâches à réaliser dans un tableau visuel sur lequel il peut cocher des cases : « faire pipi », « s’habiller, » « déjeuner », « se laver les dents », « ranger sa mallette », « mettre ses chaussures, son manteau »…

• Dans sa mallette justement, toujours tout ranger de la même façon. Mettre son nom sur ses affaires : boite à tartines, gourde, gants, bonnet…

• Dans les moments critiques, prévoir les réactions brutales. Par exemples, ne pas s’acharner à faire les devoirs directement au retour de l’école. Laisser un moment de jeu ou de balade avant de se pencher sur le travail scolaire.
• Proposer le port d’un casque anti-bruit, où réaliser les devoirs dans une pièce au calme, le dos à la fenêtre, porte fermée. Ne pas hésiter à fragmenter la tâche et gérer le temps à l’aide du time timer.

• Quand la fatigue est trop grande en fin de journée, plutôt que de regarder des dessins animés bruyants ou de jouer aux jeux vidéo, lui proposer d’écouter de la musique ou des histoires dans un casque audio, ou lui lire soi-même si on a le temps.

• Communiquer clairement en donnant une consigne à la fois et vérifier que l’enfant a bien compris. Tout cela en le regardant droit dans les yeux.

• Pour le valoriser, lui donner de petites tâches à effectuer pour aider : mettre la table, essuyer la vaisselle, donner à manger au chat… Faire cela en famille pour qu’il se sente utile et qu’il voit que son implication est appréciée par tous.

Créer un environnement stable et une journée rythmée par les habitudes

Au départ, cela peut paraitre fastidieux de mettre tout cela en place, mais c’est ce qui permettra à votre enfant de trouver ses marques. Il a besoin d’habitudes, d’un rythme de vie régulier. Plus son environnement lui permet de se poser dans le calme, plus il a la possibilité de s’écouter et se comprendre les émotions qui le traversent, les identifier, les intégrer. Ainsi, en apprenant à mieux se connaitre, il retrouvera un sentiment de sécurité, de la confiance en lui et de l’estime pour qui il est et ce qu’il fait.

La sophrologie est toute indiquée pour aider les enfants TDA/H sur le chemin de la découverte de soi.

La sophrologie : une précieuse alliée

Avec les enfants TDA/H, la sophrologie est vraiment une bonne alliée. Basée sur des exercices de respiration, relaxation et de visualisation, cette méthode psychocorporelle inspirée du yoga et de la phénoménologie, fonctionne à merveille.

Tout en focalisant leur attention sur le mouvement et le corps, elle permet aux enfants TDA/H :

• de canaliser leur énergie;
• de développer leur conscience corporelle;
• de mieux identifier et exprimer leurs émotions.

Elle peut aussi apporter des moments de complicité avec les parents, puisque les exercices sont pratiqués ensemble. En voici quelques uns très simples à réaliser à la maison le soir, avant d’aller se coucher ou dans un moment de calme.

L’étoile

• Se coucher sur le sol les jambes écartées.
• Faire glisser les bras sur le sol, vers le haut du crâne en inspirant lentement.

• Ramener les bras le long du corps en expirant doucement.

• Répéter 5 fois comme une étoile qui s’ouvre et qui se ferme.

Objectif : diminuer le rythme de la respiration et des battements du cœur pour retrouver son calme.

Le ballon de clame

Imaginer un ballon dans son ventre qui gonfle quand on inspire et se dégonfle quand on expire.

Visualisation + respiration.

Objectif : apaisement, accueillir ses émotions.

Le scan corporel animalier

L’enfant parcourt son corps en le touchant avec ses mains.

Lui suggérer les mouvements en énonçant des phrases telles que :

• « Tu as une tête de chouette qui observe ce qui se trouve autour de toi. »

• « Tes bras sont les ailes d’un papillon qui se repose sur une fleur chauffée par le soleil. »

• « Tes jambes sont les pattes d’un kangourou très fatigué d’avoir beaucoup trop sauté. »

Objectif : retour au calme et reconnexion ludique au corps., être attentif à ses ressentis corporels.

La toilette du petit renard

Pourquoi la sophrologie plutôt qu’une autre approche pour aider les enfants TDA/H?

Comme je l’ai expliqué plus haut, la sophrologie passe par le corps. Elle permet ainsi à l’enfant de poser son attention sur lui, sur ses sensations. Elle se pratique dans le mouvement, de manière ludique, sans provoquer chez lui l’ennui ou la difficulté de compréhension. Les exercices sont simples et efficaces, faciles à reproduire à la maison, avec ou sans ses parents.

Plutôt que de parler et de se perdre dans ses histoires, l’enfant est actif. Tout en focalisant son attention sur les mouvements et la respiration, il est disponible pour l’écoute. C’est au sophrologue, alors, de raconter les histoires et d’aider l’enfant à associer les images positives aux mouvements qu’il réalise.

Ainsi, les exercices pratiqués en séances de manière agréable s’imposent tout naturellement comme une bonne barrière contre la colère, la tristesse, la peur, le manque de confiance en soi, le manque d’estime de soi…et toutes les autres émotions négatives qui sont le lot quotidien de votre enfant TDA/H.

Le petit plus de Catch your Life – Sophrologie

La spécificité de « Catch your Life – Sophrologie » est de pouvoir pratiquer la sophrologie en communion avec la nature dans le cadre magnifique du verger quand le temps le permet, ou dans la yourte qui offre sa matrice protectrice au déroulement des séances.

Les animaux qui vivent au verger, nos moutons et nos boucs, sont également pour les enfants, une source d’apaisement et de réconfort.

La proximité directe avec les arbres, les animaux, facilite la présence à soi, le recentrage et la concentration. Elle replace votre enfant dans son lien primordial avec la nature. Au delà des jugements, des écrans, de tout ce qui nous déconnecte de nous-même dans ce monde moderne, elle lui permet de reprendre conscience de son lien avec le vivant.

Pour aller plus loin

Pour les parents qui voudraient plus de conseils sur le TDA/H, il existe en Belgique différents programmes de guidance :

• Le CHU de Liège propose des groupes d’accompagnement pour les parents d’enfants TDA/H de 4 à 11 ans.
• Amino Academy sur Bruxelles propose également des groupes de parole et de guidance pour les parents d’enfants TDA/H.
• Plus proche de nous, sur Namur, le Centre neuropédiatrique multidisciplinaire de la clinique Sainte Elisabeth, propose également des séances de guidance pour les parents et bien sûr, différentes approches thérapeutiques pour aider les enfants.

Ces groupes de paroles et de guidance s’inspirent librement du programme Barkley, la référence mondiale en termes de guidance sur le TDA/H.

Le guide national 2025 sur les troubles du neurodéveloppement, un document français, donne quant à lui, des définitions claires et de bonnes pistes pour aider les parents à comprendre le comportement de leur enfant.

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Dans mon prochain article, je vous présenterai plus en détail comment la sophrologie peut également vous aider en cas de crises. Colères et fortes angoisses sont le lot quotidien des enfants TDA/H. Vous y trouverez le descriptif d’exercices complets pour calmer rapidement votre enfant dans ces moments difficiles.

Si vous souhaitez en savoir davantage ou si vous cherchez un soutien personnalisé pour votre enfant, n’hésitez pas à prendre rendez-vous via le lien ci-dessous, ma page de contact ou au 0478/775469.

N’hésitez pas également à consulter la page FAQ de mon site internet.