Il est 7h00. Le réveil a sonné depuis 30 minutes déjà. La lumière est allumée dans le couloir. Tout le monde remue dans la maison, mais Octave, 9 ans, est incapable de se lever. Ses vêtements sont prêts comme tous les matins sur le fauteuil à côté de son lit, ses baskets dans le petit panier sur sa commode… Il est réveillé, mais pas encore « opérationnel »… Et si maman ne vient pas pour l’aider à s’habiller, Octave va se lever, oui, mais pour jouer, sans se soucier du temps qui passe. Et si par malheur, papa stressé, le houspille un peu pour le faire avancer, la mauvaise humeur s’empare sans crier gare du petit garçon et c’est la galère au petit déjeuner!
« Le pain a des graines! Personne n’a apporté les cracottes! On ne pense jamais à moi! C’est toujours la même chose! La vie est vraiment trop moche et papa est méchant! Il n’y a que Cédille (le chat) qui est gentille! Maman, arrête de rigoler ou je te tue!… »
Et pour rattraper tout ça, on fait comment? L’heure avance, papa et maman stressent de plus en plus. Le grand frère s’énerve aussi. Tout le monde est tendu et on finit par arriver en retard à l’école…Et de retour de l’école, c’est la même rengaine pour le goûter, les devoirs, le bain, le souper…La journée s’achève et tout le monde a l’impression d’avoir couru le marathon avec un tuba et des palmes! Plus personne n’a d’énergie pour rien et maman a un petit goût amer au fond du cœur quand elle contemple sans voix le visage apaisé et souriant d’Octave endormi, bien au chaud dans son lit.
C’est qui ce « pti gar » de 9 ans qui fait la loi dans cette maison? Où est passé mon petit rayon de soleil? Où sont passés les gros câlins, les histoires, les sourires, les bisous…?
Comment tenir sur le long terme?…
Vivre avec un enfant TDA/H (Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité) peut facilement devenir une source d’épuisement pour l’entourage. En tant que parent, on se sent souvent démuni face aux crises, aux oublis à répétition, à l’agitation constante, aux émotions bouillonnantes de notre enfant.
Le climat familial est parfois tellement tendu, que nous n’arrivons plus, parents, à gérer nos propres émotions et nous sommes emportés par la vague sans plus savoir comment exprimer notre affection. Bien des fois, nous nous sentons coupables et dévastés, comme après le passage d’une tempête ou d’un ouragan. Pour peu que les crise s’enchainent, nous sombrons avec tout le bâtiment!
Il existe des solutions pour apaiser le climat familial et vous permettre d’accompagner votre enfant avec plus de sérénité. Parmi ces solutions, la sophrologie offre des outils concrets et efficaces qui permettent de retrouver un équilibre à la maison. Néanmoins, pour les appliquer à bon escient, il faut d’abord comprendre ce qu’est le TDA/H.
Mieux comprendre le TDA/H
Le TDA/H ou Trouble de Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité est un trouble neurodéveloppemental qui affecte :
- la régulation des émotions
- le contrôle des impulsions
- l’activité motrice.
Les recherches récentes en neurosciences ont permis de mieux cerner les mécanismes cérébraux du TDA/H.
- Le cortex préfrontal, siège de la planification, du contrôle des impulsions et de la prise de décision est moins développé chez les enfants TDA/H;
- Le striatum, impliqué dans les mécanismes de la motivation et de la récompense, montre des anomalies;
- Le cervelet, siège de l’attention et de la coordination, est plus petit;
- On observe aussi des déséquilibres en dopamine et noradrénaline, ce qui explique les difficultés d’attention et de régulation émotionnelle.
Il s’agit donc bien d’un trouble neurodéveloppemental, avec des bases biologiques claires, pas d’un problème de comportement, d’un manque d’éducation ou de caprices. Les enfants TDA/H ont un fonctionnement cérébral différent! Ils sont plus sujets que les autres à la distraction, l’hyperactivité et l’impulsivité.
Quels sont les symptômes du TDA/H?
Ils sont différents selon le sexe. Avant, on pensait que ce trouble affectait principalement les garçons. Aujourd’hui, on se rend compte que les filles sont tout aussi sujettes au TDA/H, mais les symptômes sont souvent plus discrets chez ces dernières. On les qualifie de « trop sensibles », on les dit « dans la Lune »…. pourtant le TDA/H est bien présent!
Dés lors, comment repérer le TDA/H chez son enfant? Ce petit tableau peut vous aider à y voir plus clair.
| Symptômes | filles | garçons |
| Inattention | réserve, distraction silencieuse, oubli des consignes | distraction, difficultés à rester concentré |
| hyperactivité | agitation intérieure, bavardage excessif | besoin de bouger, gestes incessants |
| impulsivité | réactions émotionnelles fortes, difficulté de gérer ses frustrations | Interruptions fréquentes, comportements brusques |
Vous l’aurez compris, la vie d’un enfant TDA/H est ponctuée de lourds moments de frustrations engendrant colères, refus, joies excessives, besoins irrépressibles… Il a beaucoup de mal à gérer toutes ces émotions qui le débordent et à se retrouver en sécurité dans son calme intérieur. Il vit tout à 200% sans pouvoir identifier ses ressentis corporels et n’a jamais le temps de reprendre son souffle. Ce manque de recul face à tout ce qu’il vit, conduit malheureusement vers un grand manque de confiance en soi et une mauvaise estime de soi.
Comment ces symptômes sont ils vécus par votre enfant?
Les enfants atteints de TDA/H en souffrent. Ils sont conscients de leur comportement inadapté et subissent la situation plutôt qu’ils n’en sont responsables. Il faut bien vous rendre compte que lorsqu’Octave dit qu’il va me tuer, il regrette dans la seconde qui suit ce qu’il vient d’énoncer. Cela se voit sur son petit visage tout froncé. Et pour finir, c’est contre lui-même qu’il se bat, sans savoir comment s’y prendre pour retrouver son souffle et revenir au calme.
Les « grandes journées » à l’école, l’épuisent littéralement. Le moindre bruit à la maison le contrarie. Il se retrouve souvent à jouer seul dans sa chambre parce que c’est le seul endroit où il est au calme. C’est d’ailleurs lui qui, à 7 ans, a émis le souhait d’avoir sa propre chambre et de ne plus partager cet espace avec son frère ainé. Il a besoin de sa bulle. C’est en effet un des éléments les plus importants si vous voulez aider votre enfant à se sentir mieux à la maison.
Petit questionnaire pour repérer le TDA/H chez l’enfant
D’après la revue « Cerveau et Psycho » parue ce novembre 2025 (n°. 181, pp. 20 et 21) ce petit questionnaire peut vous permettre de découvrir si votre enfant est ou non TDA/H. Ceci n’est évidement pas un test médical réel et pour affiner ce diagnostique, il vous faudra consulter un neuropédiatre ou un neuropsychologue. Néanmoins, cela peut peut-être déjà répondre à certaines de vos interrogations.
L’article d’Ilona Bouvard précise que si votre enfant présente au moins 6 des symptômes décrits dans une de ces deux listes, il y a de forte chances qu’il soit TDA/H.
| symptômes liés à l’inattention | symptômes liés à l’hyperactivité et l’impulsivité |
| – N’est pas attentif aux détails ou commet des erreurs d’inattention. | – S’agite souvent, remue les pieds ou se tortille sur son siège |
| – A du mal à maintenir son attention. | – A du mal à rester assis calmement. |
| – Semble souvent ne pas écouter. | – Se déplace beaucoup ou ressent une forte agitation intérieure. |
| – Ne suit pas les instructions et oublie d’accomplir certaines tâches. | – Ne peut pas participer à des activités de loisir calmement. |
| – A du mal à s’organiser, à réaliser des tâches ou des activités. | – Est souvent « sur le qui vive ». |
| – Evite les tâches fastidieuses ou s’y oppose. | – Parle tout le temps sans pouvoir s’arrêter facilement. |
| – Perd souvent ses objets personnels, le matériel nécessaire à une tâche… | – Répond avant d’avoir entendu la fin de la question. |
| – Se laisse facilement distraire par son environnement et en oublie ce qu’il était en train de faire. | – A des difficultés à attendre son tour. |
| – oublie des activités quotidiennes. | – interrompt souvent les autres ou s’impose. |
Pour aller plus loin
Malheureusement, le TDA/H est un trouble qui ne disparait pas avec l’âge adulte. Nombreux d’entre nous le sont sans doute, mais nous avons appris à vivre avec et nous avons trouver comment compenser les difficultés qui y sont liées. Cependant, il se peut que ce trouble nous fatigue plus que d’autres personnes et qu’il nous mettent souvent au défis face à notre entourage, dans nos relations, ou dans l’organisation de notre vie au travail ou à la maison.
Pour celles et ceux qui voudraient en savoir davantage, voici un excellent podcast à ce sujet : Braincast, TDA/H…, L’attention en alerte avec Yann Le Strat, psychiatre.
Je vous souhaite une bonne écoute et je vous retrouve la semaine prochaine pour la seconde partie de cet article dans laquelle j’aborderai les solutions que peut apporter la sophrologie pour retrouver un équilibre avec votre enfant TDA/H à la maison ;-)
En attendant, voici un petit avant goût avec l’exercice suivant à pratiquer avant d’aller dormir ou pendant un moment de calme.
Rituel du soir : le lézard au soleil
Proposez à votre enfant d’imaginer qu’il se trouve dans une bulle. Cette bulle entoure tout le lit, les doudous, peut-être la chambre. C’est une bulle de calme dans laquelle il peut respire lentement. Cela sent bon la maison. Il y fait chaud. On s’y sent bien. Dans la bulle, on peut faire l’exercice suivant :
- Inspirer pendant 4 secondes.
- Bloquer la respiration 4 secondes en crispant tous les muscles du corps.
- Relâcher les muscles en expirant l’air du corps.
- Bloquer la respiration 4 secondes en restant relâché.
- Recommencer 5 fois l’exercice.
Objectif : favorise la relaxation et l’endormissement. Permet de relâcher les tensions et de se détendre pour accueillir le sommeil.
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Si vous souhaitez en savoir davantage ou si vous cherchez un soutien personnalisé pour votre enfant, n’hésitez pas à prendre rendez-vous via le lien ci-dessous, ma page de contact ou par téléphone au 0478/775469.
N’hésitez pas également à consulter la page FAQ de mon site internet.
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