Dépression et acides gras

Contrairement à ce que croient beaucoup de gens, la dépression n’est pas uniquement une maladie de type psychologique. L’installation de la dépression est très étroitement liée à plusieurs mécanismes physiologiques qui impactent directement notre comportement et notre humeur.

C’est pour cette raison qu’une alimentation riche en acides gras joue un rôle prépondérant dans la prévention et le traitement de la dépression.

Qu’entend-t-on par acides gras? Où les trouve-t-on?

Il s’agit ici des omégas 3. il en existe de trois types :

• Les ALA, acides alpha-linoléiques que l’on trouve dans les végétaux comme :
  • les graines de lin,
  • les graines de chia,
  • les graines de chanvre,
  • les légumes verts, notamment le pourpier qui en contient beaucoup.

Il ne faut pas les confondre avec les acides linoléiques que l’on trouve dans les huiles végétales (arachides, soja, maïs ou sésame) qui se comportent différemment des ALA et peuvent provoquer de l’inflammation dans le corps.

• Les EPA, acides eicosapentaénoïques,
• Les DHA, acides docosahexaénoïques.

Ces derniers sont d’origine animale et on les retrouve dans les poissons gras et certaines algues.

Pourquoi ces acides jouent-ils un rôle positif dans la prévention et le traitement de la dépression?

Notre corps a besoin d’un apport quotidien et équilibré de ces trois acides gras oméga 3 pour fabriquer la myéline, cette matière qui enrobe les neurotransmetteurs de notre cerveau. Ces acides participent également à la fabrication des neurotransmetteurs eux-mêmes et garantissent à notre cerveau, une certaine souplesse.

Cela se traduit par une plus grande flexibilité dans nos pensées et améliore notre humeur. Ils ont véritablement un impact sur notre comportement.

Comment agissent les acides gras dans le corps?

C’est une question d’équilibre. En favorisant la production de la myéline et des neurotransmetteurs en suffisance dans notre cerveau, la consommation d’acides gras oméga 3 diminue le stress et les autres symptômes de la dépression : l’apathie, le manque de tonus, les humeurs mélancoliques.

Le piège des noix!

Comme toutes choses, il ne faut pas en abuser et il faut pouvoir discerner les aliments riches en omégas 3, de ceux qui en contiennent, mais contiennent également en grandes quantité, d’autres acides nuisibles pour le corps.

C’est le cas des noix qui contiennent en effet 10% de ALA, mais également, 60% d’autres acides linoléiques qui peuvent, si on en consomme trop, provoquer de l’inflammation. Il ne faut pas en manger plus de 30gr par jour.

Attention, le fait de chauffer l’huile provoque également la formation de substances inflammatoires.

Trop d’acides linoléiques provoque donc de l’inflammation dans le corps et augmente les risques de :

• diabète
• maladies cardiovasculaires
• démence, Parkinson, Alzheimer…

Or, note alimentation actuelle, provenant principalement de produits transformés par l’industrie agro alimentaire, contient déjà trop d’acides linoléiques. Par contre, elle est pauvre en EPA et DHA, et notre corps n’en produit que très peu. Cette situation due à notre mode de vie moderne, explique pourquoi de nombreuses personnes souffrent d’inflammation silencieuse, ce qui augmente le risque de dépression.

Une bonne alternative

Un autre type d’acide linoléique d’origine animale permet de combattre la dégénérescence et le vieillissement du cerveau. L’ALC, acide linoléique conjugué. On le trouve dans le beurre et les produits laitiers provenant de vaches nourries à l’herbe.

(Pour en apprendre davantage sur le mode de vie anti inflammatoire, écoutez ce podcast de Camille Tomat, spécialiste de la gestion du stress et de l’anxiété.)

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Ainsi, pour les personnes souffrant de dépression, les conseils d’un nutritionniste peuvent s’avérer intéressants. Soigner l’inflammation présente dans le corps, est en effet le premier pas à accomplir si l’on veut une guérison effective et sans rechute.

Le rôle du psychologue et du sophrologue reste bien sûr indispensable et concoure également à rétablir l’homéostasie dans le corps.

Ce sont à mon sens, les trois partenaires fondamentaux d’un bon accompagnement pour sortir de la dépression.

La dépression est une pathologie compliquée qui prend du temps pour être soignée. Néanmoins, des solution existent et une prise en charge globale de tous ses symptômes permet d’en sortir et de retrouver goût à la vie.

Si vous souhaitez en savoir davantage ou si vous cherchez un soutien personnalisé en sophrologie n’hésitez pas à prendre rendez-vous ci-dessous ou à me contacter via la page de contact du site ou au 0478/775469.

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