Dépression et inflammation : comment briser le cercle vicieux?

La dépression est un trouble complexe qui ne peut se résoudre grâce à l’approche d’une seule thérapie.

La personne dépressive est en réalité, ancrée dans un processus combiné de différents facteurs, biologiques, psychologiques et environnementaux, qu’il faut aborder ensemble pour pouvoir améliorer son état global. Cela explique que l’accompagnement médical et psychologique soit évidement indispensable, mais pas forcément suffisant pour guérir de la dépression. D’autres approches thérapeutiques comme le yoga, la sophrologie ou la méditation s’avèrent très utiles et efficaces pour soutenir et complémenter un suivi plus traditionnel.

Il est également judicieux de poser un nouveau regard sur son alimentation et son mode de vie, dans le but de réduire l’inflammation présente dans notre corps. Nous allons voir pourquoi dans la suite de cet article.

La dépression, de quoi s’agit-il?

Différents facteurs sont à l’origine de la dépression :

• le facteur génétique : en effet, nos chromosomes seraient programmés ou pas pour la dépression. En attestent des études scientifiques récentes;
• le facteur biologique : une maladie de longue durée et l’inflammation chronique peuvent provoquer des symptômes dépressifs;

• le facteur psychologique : Quand on rencontre des difficultés à dépasser certains traumatismes de notre enfance, qu’ils soient ou pas conscients. (cf article Dépression : pourquoi tout se joue dans l’enfance ?);
• le facteur environnemental : Quand nous sommes confrontés à des événements difficiles comme un deuil, une séparation, un divorce… notre environnement joue sur nos ressentis.

Les symptômes de cette maladie se manifestent dans toutes les sphères de la vie ;

• perte d’intérêt pour les activités du quotidien;
• tristesse ;
• troubles du sommeil;
• sensation de vide…

Plus rien n’a de sens. La dépression s’installe progressivement et il est très compliqué d’en guérir.

Pourquoi est-ce si compliqué de sortir de la dépression?

Quand la dépression s’est installée, il est très compliqué de s’en débarrasser. En effet, la dépression ne se situe pas uniquement dans le mental. Quand elle s’installe, elle prend tout le corps! Si c’est si compliqué de la soigner, c’est parce qu’il ne suffit pas de vouloir guérir pour y arriver. Il faut non seulement soigner l’esprit, mais aussi le corps!

Aussi, le symptôme biologique de la dépression qu’est l’inflammation, doit absolument être pris en compte dans le processus de guérison. Si ce n’est pas le cas, la personne en thérapie replonge sans arrêt dans son état dépressif.

Comment l’inflammation chronique aggrave-t-elle la dépression?

L’inflammation joue un rôle prédominant dans l’apparition et l’aggravation des symptômes de la dépression.

En effet, l’inflammation est une réponse immunitaire naturelle du corps face aux agressions : blessures, infections, maladies… Dans la plupart des cas, elle est très utile, car elle aide le corps à combattre ces agressions et contribue à la guérison. Mais, elle n’en reste pas moins un stress pour le corps et cette situation ne doit pas perdurer dans le temps.

Lors du processus inflammatoire, le taux de « cytokines pro-inflammatoires » augmente rapidement dans le corps. Or, on sait aujourd’hui que ces molécules affectent la production des neurotransmetteurs comme la sérotonine. Cette dernière est essentielle dans le mécanisme de régulation de l’humeur.

C’est pourquoi le stress chronique, provoqué par des difficultés à dépasser des traumatismes vécus dans l’enfance, peut activer la production de ces cytokines pro-inflammatoires et conduire à un état inflammatoire chronique.

Quels sont les autres facteurs susceptibles d’augmenter l’inflammation?

Une alimentation trop riche en sucre et en graisse saturée et pauvre en protéine, vitamines et nutriments tels que le magnésium, le fer, le zinc… couplée à un manque d’activité physique augmente également les risque d’inflammation chronique.

Quelles sont les conséquences de l’inflammation chronique sur la santé mentale?

C’est un cercle vicieux. Tout d’abord, l’inflammation présente dans le corps entraine une fatigue intense, puisque notre corps lutte en permanence. La fatigue induit une sensation de vide. Nous sentons éteints, démotivés.

Nos fonctions cognitives en sont également affectées. Notre axe hypotalamo-hpophyso-surrénalien, le mécanisme de notre corps qui régule notre réponse au stress, est perturbé. C’est l’axe qui relie les systèmes nerveux central et endocrinien.

Lorsque nous sommes confrontés à une situation de stress, l’hypothalamus libère une hormone appelée corticolibérine. C’est un signal pour l’hypophyse qui libère à son tour l’hormone adrénocorticotrope. Cette dernière stimule ensuite les glandes surrénales à produire du cortisol, « l’hormone du stress « . Le cortisol, sensé aider le corps à faire face au stress, provoque une réponse inflammatoire. Et si le taux de cortisol ne redescend pas, l’inflammation reste!

Pour faire simple, l’augmentation des cytokines pro-inflammatoires dans notre corps, dérègle tout notre système nerveux. Ce dernier se met à produire du cortisol à outrance, ce qui provoque encore plus d’inflammation… et le cercle vicieux de l’inflammation chronique se met en place. C’est la porte ouverte aux symptômes dépressifs : troubles de l’humeur, anxiété, troubles du sommeil… Et tant que l’inflammation est présente dans notre corps, la guérison est impossible.

Quelles sont les solutions?

La prise en charge doit être globale. Par là, on entend, travailler sur le mental, mais aussi sur le corps! C’est là que la sophrologie peut faire des miracles.

Grâce aux exercices de relaxation, de respiration et de visualisation, la sophrologie permet d’agir directement sur l’état émotionnel et de réduire les réactions au stress.

L’idéal serait d’ajouter aux suivis médical, psychologique et sophrologique un suivi nutritionnel pour aider la personne en dépression à choisir une alimentation anti-inflammatoire.

Exemple d’un suivi global pour sortir de la dépression

Un suivi psychologique indispensable

Souvent, le suivi psychologique semble être la priorité. La personne dépressive ressent un grand besoin d’être comprise et de parler pour se libérer. C’est bien sûr très important, mais ce n’est malheureusement pas une solution en soi. Cet accompagnement doit être complété par un suivi médical, même si les médicaments ne sont pas toujours nécessaires, et un apprentissage de la gestion du stress et des émotions.

Un médecin pour tout coordonner et prescrire si besoin

Le médecin est le professionnel qui pourra le mieux vous conseiller quant à la coordination du suivi que vous mettez en place. Il est aussi le seul, le cas échéant qui peut vous prescrire des médicaments.

Sur le plan médical, des médicaments anti-inflammatoires comme les anti-cytokines apportent une amélioration certaine chez les patients atteins de dépression.

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens réduisent également l’inflammation cérébrale associée à la dépression.

Bien sûr, l’utilisation de ces médicaments doit être strictement encadrée par un médecin, car ils peuvent avoir des effets secondaires sur le système digestif notamment.

Votre médecin pourrait également vous suggérer des compléments alimentaires anti-inflammatoires :

• les Omégas 3, pour leur rôle régulateur de l’humeur;
• le curcuma pour ses propriétés neuroprotectrices;
• le magnésium pour ses propriétés relaxantes et son action facilitatrice d’absorbation de la vitamine D;
• les vitamines B6, B9, B12, D…

Associer ces traitements avec la prise d’antidépresseurs peut être aussi une solution, si ces derniers font l’objet d’une prescription médicale.

Un régime adapté et un mode de vie sain

A cela s’ajoute l’adoption d’une alimentation anti-inflammatoire basée sur les poissons gras, les graines de lin, de chia, de sésame … les fruits et légumes, les noix, noisettes, amendes, les protéines animales et végétales.

La diminution, voire l’élimination de la consommation d‘aliments transformés comme les sucres raffinés, les graisses saturées semble indispensable. S’hydrater correctement est également très important. Pour rappel, il faut boire 1L d’eau par jour par 30kg de masse corporelle.

Il faut également penser à diminuer son exposition aux perturbateurs endocriniens tels que les pesticides, certains contenants plastiques, les métaux lourds…

Avoir un sommeil de qualité en adoptant une routine qui permet de réguler l’horloge interne est également une piste à suivre.

Enfin, la pratique d’une activité physique régulière, mais douce comme le yoga, la natation, la marche… aide aussi le système immunitaire à diminuer sa réponse inflammatoire. Mais attention, ces activités ne doivent pas demander un trop grand effort physique pour éviter l’effet inverse qui serait de réactiver l’inflammation de l’organisme.

Le rôle de la sophrologie dans un suivi global de prise en charge de la dépression

Pour compléter ce qui précède, aborder la gestion du stress avec un/une sophrologue pour éviter les relances inflammatoires liées à la gestion de ses propres émotions semble incontournable.

La sophrologie vous permet en effet, d’apprendre à aborder les situations stressantes avec plus de distance, plus de confiance en vous. Elle vous donne des outils pour réguler l’anxiété et par conséquent, l’inflammation chronique.

Sans ces nouveaux outils, le risque est de retomber au premier stress, dans le cercle vicieux de l’inflammation et de la dépression.

Grâce à des exercices de relaxation, de respiration et de visualisation qui ont un impact direct sur les réactions de votre corps face aux stimuli externes, la sophrologie vous prépare à prendre un nouveau départ. Elle vous donne les clés de votre corps et vous permet de reprendre les rênes de votre vie.

Le petit plus de Catch your Life – Sophrologie pour sortir de la dépression

La spécificité de « Catch your Life – Sophrologie » est de pouvoir pratiquer la sophrologie en communion avec la nature dans le cadre magnifique du verger quand le temps le permet, ou dans la yourte qui offre sa matrice protectrice au déroulement des séances.

La proximité directe avec les arbres, les animaux, facilite la présence à soi, le recentrage et la concentration. Elle nous replace dans notre lien primordial avec la nature. Cela facilite aussi le travail sur soi et nous permet de retrouver notre équilibre sans nous embarrasser des inquiétudes du quotidien. Enfin, la nature nous ancre davantage dans notre axe et apporte aux séances apaisement et réconfort.

La dépression est une pathologie compliquée qui prend du temps pour être soignée. Néanmoins, des solution existent et une prise en charge globale de tous ses symptômes permet d’en sortir et de retrouver goût à la vie.

Si vous souhaitez en savoir davantage ou si vous cherchez un soutien personnalisé en sophrologie n’hésitez pas à prendre rendez-vous ci-dessous ou à me contacter via la page de contact du site ou au 0478/775469.

N’hésitez pas également à consulter la page FAQ de mon site internet.