Vous avez dit Sophrologie…?

Ainsi pourrait se définir l’impact que la sophrologie a sur notre vision du monde et de nous-même.

« Ce que nous voyons n’est pas fait de ce que nous voyons, mais de ce que nous sommes. »

Fernando PESSOA

Entreprendre un suivi en sophrologie, c’est accepter de faire un pas vers soi-même. Décider d’ouvrir les portes de notre monde intérieur pour y puiser toutes les ressources dont nous disposons pour nous épanouir.

Les origines de la sophrologie

Lorsqu’en 1960, Alfonso Caycedo fonde le premier département de sophrologie clinique dans un hôpital de Madrid, il cherche avant tout à mettre au point une technique douce, capable d’accompagner ses patients vers un mieux-être. Chirurgien et médecin spécialisé en neurologie et psychiatrie, il se tourne naturellement vers les états de conscience modifiée, comme ceux générés par l’hypnose, par exemple. Mais cette dernière ne lui convient pas. Il souhaite que le patient reste conscient durant les séances, qu’il soit actif. Ainsi, le patient, le « sophronisant » n’est pas dépendant de sa relation avec son thérapeute et peut graduellement construire ses propres outils et avancer par lui-même.

Ses nombreuses rencontres permettront à Caycedo d’affiner sa technique. La sophrologie s’appuie sur différentes approches et plonge ses racines dans les cultures occidentale et orientale. Elle s’inspire de la phénoménologie existentielle, de l’hypnose, de la neurologie, mais aussi de techniques de respiration, de relaxation et du yoga.

Quel est le but de la sophrologie et comment cela fonctionne?

Selon Caycedo, « tout ce à quoi l’on prête attention grandit et tout ce à quoi l’on ne prête pas attention faiblit« . Nous avons donc la possibilité d’agir sur notre vision du monde.

En effet, les neurosciences nous apprennent que plus notre cerveau est mature, moins il s’appuie sur les signaux sensoriels qu’il reçoit. En réalité, il réutilise en boucle des schémas d’apprentissage déjà acquis et ne se soucie plus de savoir si son raisonnement s’appuie sur des données externes. Par conséquent, notre cerveau ne « regarde » plus le monde. il crée des « raccourcis cognitifs » qui lui permettent de dépenser beaucoup moins d’énergie. Constat scientifique actuel, que le poète portugais Fernando Pessoa pressentait déjà au 19e siècle quand il affirmait  » Ce que nous voyons n’est pas fait de ce que nous voyons, mais de ce que nous sommes« ….

A travers la mise en état de conscience légèrement modifiée induite par une forme spécifique de relaxation, la sophrologie active de nouveaux circuits neuronaux, incitant le « sophronisant » à abandonner ses « raccourcis cognitifs » obsolètes ou générateurs de mal-être et ainsi à renouveler son jardin intérieur.

La sophrologie cherche donc à nous reconnecter aux stimuli extérieurs ressentis par notre corps. Elle nous invite à les explorer comme si nous découvrions ces phénomènes sensoriels pour la première fois. En s’appuyant sur ces nouvelles sensations corporelles, elle renforce ou ravive les structures positives dont nous disposons tous. Ces nouvelles structures positives identifiées deviennent alors véritablement un outil de bien-être et nous conduisent à modifier notre vision du monde.

Comment se déroule une séance individuelle en sophrologie?

Les séances de sophrologie se déroulent assis, les pieds bien à plat sur le sol et le dos appuyé au dossier de la chaise, du fauteuil, ou redressé. Cela dépend des positions indiquées par le sophrologue.

A l’aide d’une forme spécifique de relaxation, le sophrologue conduit le « sophronisant » dans un état de conscience modifiée peu profond, appelé le « niveau sophro liminal« . Cet état permet de rester conscient durant toute la séance tout en étant particulièrement réceptif aux manifestations et aux phénomènes qui prennent place dans notre corps.

Le sophrologue utilise le « niveau sophro liminal » pour aider le « sophronisant » à appréhender ses ressentis, ses émotions, ses sensations et ses perceptions. à les enregistrer dans sa conscience pour ensuite pouvoir les reconnaître et les identifier.

En fin de séance, le « sophronisant » réalise oralement ou par écrit la « description phénoménologique » de ce qu’il vient de vivre. Il s’agit de décrire la séance en expliquant et imageant les phénomènes senso-perceptifs qui ont été ressentis. Le but étant de ne pas les oublier, de les fixer dans la mémoire du corps. De nombreuses pauses durant la séance ont déjà permis de les identifier.

Le corps comme clé de la pratique

La clé de la sophrologie est le corps. Tout passe par lui. Le « niveau sophro liminal » est le lieu où la conscience et le corps peuvent se rencontrer et se comprendre. En effet, c’est dans la compréhension par sa conscience, de tous les phénomènes senso-perceptifs liés à son corps, que le ‘sophronisant » peut ensuite évoluer et choisir de guider sa vie vers des ressentis et des émotions conformes à ses désirs.

Il s’agit d’un véritable voyage intérieur, non pas dans le but de réveiller les ombres, mais au contraire, d’utiliser tout le potentiel du « sophronisant » pour le conduire vers des choix plus positifs. Le « sophronisant » reste donc vraiment acteur de son cheminement durant tout le suivi.

Comment se déroule un suivi individuel en sophrologie?

Les premières séances sont consacrées aux « trois techniques clés » et à l’apprentissage des « 5 systèmes ISOCAY« .

Les « 5 systèmes ISOCAY » sont les suivants :

• Le premier système, en mauve, concerne le crâne et le visage, avec un point d’intégration au milieu du front.
• En bleu, le deuxième système reprend le cou, les épaules, les bras, les mains et les doigts. Le point d’intégration correspond à la glande thyroïde.
• Le troisième système en vert, englobe la poitrine et le haut du dos, le cœur, les poumons. Son point d’intégration est au niveau du plexus solaire.
• Le quatrième système, en jaune reprend le haut du ventre, avec les organes de la digestion et son point d’intégration se trouve 4 cm au dessus du nombril.
• Le cinquième système est en rouge, il s’agit du bas ventre et des vertèbres lombaires, du bassin, des jambes et des pieds jusqu’au bout des orteils. Son point d’intégration se trouve 4 cm en dessous du nombril.

Ces cinq systèmes sont englobés dans le « méga système » qui reprend en fait tout le corps et dont le point d’intégration est le nombril. Ils ont été mis au point par Caycedo pour aider le « sophronisant » à mieux appréhender la relation à son corps durant les séances. Les « points d’intégration » sont les points à partir desquels l’activation des ressentis et la perception de l’énergie vitale se font pour chaque système, avant de se répandre dans le reste de la partie du corps concernée.

Les « trois techniques clés » sont les suivantes :

• La Sophro de Base Vivantielle qui active la conscience par une relaxation des « 5 systèmes Isocay » et du « méga système« .
• La Sophro Déplacement du Négatif qui aide à déplacer toutes les tensions hors du corps.
• La Sophro Activation Vitale qui permet d’entrer en connexion avec notre énergie vitale et d’en faire l’expérience phénoménologique.

Une fois ces trois techniques maitrisées, le sophrologue propose une séance de détermination d’objectifs pour aider le « sophronisant » à établir quels sont les résultats qu’il veut atteindre en fin de suivi.

Durée d’un suivi en sophrologie

Viennent ensuite 6 à 8 séances durant lesquelles le sophrologue propose un travail spécifique, dans le but d’atteindre les objectifs fixés. Chaque séance est enregistrée et transmise au « sophronisant » pour qu’il puisse la réécouter et se l’approprier. Ainsi, au bout de 10 à 12 séances au total, il est en possession d’assez d’outils pour voler de ses propres ailes.

Quand la sophrologie est-elle indiquée?

La sophrologie convient à tous à partir de 3 ans. SI elle s’adresse aux enfants, elle utilise le conte comme vecteur de communication, ce qui permet de travailler de manière plus imagée et plus ludique.

Elle peut aider dans les situations suivantes :

• insomnies et troubles du sommeil;
• angoisse, stress, gestion des émotions;
• assuétudes;
• problèmes liés au poids;
• douleurs chroniques;
• manque de confiance en soi;
• accompagnement dans les passages difficiles de la vie : dépression, burn out, séparation, deuil, maladie, fin de vie;
• accompagnement de la grossesse, préparation à la parentalité;
• préparation à la réussite pour un examen, un entretien d’embauche;
• aide à la concentration; …

Pour conclure…

En nous aidant à porter notre attention sur nous-même, la sophrologie nous ouvre les portes de notre propre jardin, nous donnant enfin toute latitude pour choisir quelles sont les fleurs que nous voulons voir éclore sur notre chemin.

Elle fait remonter à notre conscience tout le potentiel positif dont nous sommes capables, et nous permet de reprendre avec assurance les rênes de notre vie.

Pour plus de renseignements, n’hésitez pas à consulter la page FAQ de mon site internet ou contactez moi au 0478/775469 ou via ma page contact.